Lake Garda Marathon.... così e così!!!

 Ecco la medaglia!!!!

Domenica 10.10.2010 alle ore 4,50 alzandomi dal letto inzia l'avventura "Lake Garda Marathon"!!!
Preparativi di rito e poi via a caricare in auto i "compagni" di corsa Demis, Alessandro, Stefano/Giorgio....
...poco prima delle 7,00 eccoci a Malcesine in coda per prendere il traghetto che ci porterà a Limone per recarci al via della maratona, qui incontriamo Ardrea Rigo con il quale ci accompagneremo fino a poco prima dello start!!!

Il mio obiettivo di giornata... correre questa maratona come allenamento lungo in vista della Maratona di Atene... nella mia testa c'era una corsa tranquilla che doveva portarmi a Malcesine nel giro di 4h45'-4h55' senza particolari patemi.... così volevo....
Dopo il via tutto sembra andare per il meglio corsa tranquilla e gambe che girano come meglio non si può, c'è il tempo anche per fare qualche foto in scenari spettacolari!!!!

Tutto procede bene con i passaggi ai 10km (58') ai 20km (2h02') e alla Mezza (2h10') nei tempi previsti

fino al 24km circa dove comincio a sentire un piccolo dolore al polpaccio sinistro che aumenta e mi infastidisce non poco influenzando anche il modo di correre facendomi sentir male anche ad una coscia... cosa di poco conto ma fastidiosa!!!!

 Decido di procedere a rilento e alternando qualche pausa di cammino con qualche tratto di corsa leggera riesco ad andare avanti fino al 33-34 km dove la condizione sembra stabilizzarsi, dolore leggero e possibilità di correre, seppur piano, senza fermarmi.... leggeri recuperi ai ristori.... lungo il percorso tanti e gli ultimi ben riforniti!!!!
Taglio il traguardo dopo 4h55'11" un po' contrariato per il contrattempo dolore... dopo la mezza avevo in cuor mio contato di poter stare bene fino alla fine e chiudere così più vicino alle 4h40.... ma tant'è... e così mi rassereno e mi accontento di vedermi infilare al collo la medaglia di finisher della mia quinta maratona corsa e conclusa in meno di un anno solare (la prima è stata Firenze 2009)!!!!
Nel momento in cui stò scrivendo sono passate meno di 24 ore dal termine della "fatica" e la cosa che mi sembra più strana è che il dolore al polpaccio e passato quasi del tutto, e anche le gambe nel loro insieme non mi stanno dando la solita sensazione di affaticamento pesante.... per intenderci riesco tranquillamente senza provare dolore a scendere le scale di casa.... boh... vedremo in questi giorni come proseguiranno le cose durante gli ultimi allenamenti prima di Atene!!!
Questa sera mi concederò comunque un massaggino coccolo/defaticante e da domani si riparte!!!!
Ritornando a ieri, giornata bella conclusasi presso la Speck Stube con le gambe sotto un tavolo, piatto davanti e mega boccale di birra per festeggiare.... comunque!!!!
Complimenti ad Alessandro per il suo ottimo 3h33 PB, e a Demis per la sua corsa in 3h08'.... per ultimo ma non ultimo Stefano/Dalvit che ha fatto da spalla all'Ale!!!!!!
Byebye

7 maratonina Città di Villafranca

Dopo un paio di settimane dall'ultimo impegno in gara, durante le quali i giorni di corsa sono stati molto impegnativi ma soddisfacenti, domenica 3 Ottobre sarò a Villafranca VR per correre sul percorso di questa Maratonina che mi è stata presentata molto bene!!!
In questi ultimi giorni ho svolto una serie di lavori di qualità che ritengo buoni, alternati sempre con uscite lente e con in mezzo nel w-end scorso una parte molto importante che mi ha visto in piscina sabato pomeriggio per una lunga nuotata, circa 1h30', e un'uscita di 3h abbondanti domenica mattina, uscita lunga e lenta eseguita intervallando 12 minuti di corsa e 3 di cammino veloce per appunto 12 volte per un totale di 29,8 km più riscaldamento e defaticamento 3km circa!!
A qualcuno questo tipo di uscita non piace molto, a me invece piace tantissimo, mi permette di rimanere a lungo attivo sulle gambe permettendomi di allenarmi per lunghe distanze senza sovraccaricare articolazioni e tendini, migliorare la mia condizione fisica generale, tanto che anche i tempi poi ottenuti in gara sono in lento e costante miglioramento, godere appieno del tempo passato correndo e nello stesso tempo di scaricare tante tensioni della settimana lavorativa.
Questa settimana è poi proseguita con due uscite, martedì progressioni sui 3000mt primo km a 6,00 terzo km a 4,50 , mercoledì ripetute 6x1000 tutte sui 5,15-20 rec 3min, questa sera leggera sgambatina di scarico.... per domani e sabato decideremo il da farsi..... domenica questo test su 21km al quale chiedo delle risposte rassicuranti sulla condizione che in questo momento, ma sono solo sensazioni, mi sembra buona, spero di divertirmi come sempre e magari incontrare qualche amico blogger, ...se ci siete fate attenzione potreste incontrare il sottoscritto accompagnato dal Frate, da Nick, appena ritornato dal Kilimangiaro, e se lui lo riterrà opportuno anche da Demis!!!!
Da qui anche i complimenti a Sergio, nostro compagno di squadra, che stringendo i denti ha concluso domenica scorsa la Maratona di Berlino!!!!
Ciaociao

Maratonina del Concilio

Come cominciare..... diciamo così..... 55,26!!!!
Domenica 19 settembre decido di partecipare alla non competitiva Maratonina del Concilio, un quarto di maratona (10,500e.. km) organizzata a Trento, che nell'idea degli organizzatori deve essere la prova generale per organizzare nei prossimi due anni una Mezzamaratona competitiva e dal 2013 una Maratona nella città del Concilio!!!!
L'idea era quella di sostituire un allenamento veloce di questa settimana con questa corsa perciò di buon mattino giunti a Trento con i soliti Demis e Stefano, mi cambio e parto per un bel riscaldamento, viste le mie velocità di riferimento alquanto lente non vorrei farmi male forzando troppo, concluso qualche minuto prima dell'orario fissato per il via raggiungendo la linea di partenza..... sorpresa.... tra i mugugni,fischi e rumoreggiamenti vari la gara parte con 30 minuti di ritardo per il fatto che le forze dell'ordine non davano il permesso per il via in quanto risultavano scoperti un paio di incroci.... riscaldamento andato a farsi benedire... ma non perdiamo il buonumore e cogliamo l'occasione di qualche foto simpatica con il resto del gruppo della nostra società, sopra una delle tante!!!
Decido così di optare per una partenza più controllata così al momento dello sparo comincio a macinare metri praticamente da freddo cercando di non andare in affanno, mi controllo e corro tranquillo tra le vie di Trento ed allimprovviso... plin.... 1° km in 4,45 :-O un po' stupito continuo a correre senza accusare problemi nemmeno in un tratto in leggera salita, per me come ben si sa indigesta.... plin 2° km in 4,52 :-O comincio a pensare che magari sia il mio Garmin che da i numeri ed invece mi accorgo che attorno a me vedo tante facce conosciute che solitamente vedo prima del via e rivedo dopo la doccia..... oggi sono con loro anche durante la corsa.... continuo così fino al 5° km dove con ancora dolce stupore registro il passaggio alla media di 4,50/km!!!!!
Nei successivi 5 km affrontandone circa 3 controvento continuo a correre senza soffrire e alla fine mi ritrovo al traguardo in 55,26 alla media per me stratosferica di 5,17/km.... felicissimo!!!
Dopo un paio di giorni credo di poter dire che quello che mi è successo sia il risultato di 2 settimane di buoni allenamenti che ho fatto dopo la Marcialongarunning.... non me lo aspettavo... anche se, ad onor del vero, durante i tanti km fatti in questi ultimi 15 giorni le sensazioni sono sempre state buone, le gambe giravano e penso che anche gli allenamenti di scarico fatti con la bicicletta abbiano contribuito!!!
Ora il programma prevede un'altro importante carico di km e incremento del tempo di durata sulle gambe, nei prossimi due week-end vorrei arrivare vicino alle 4 ore di percorrenza per poi superarle nella Lake Garda Marathon da fare ad un ritmo di allenamento... come già anticipato da qualche parte Atene si avvicina e questa prestazione di domenica mi dà un'ulteriore carica!!!!!
Complimenti a tutti gli amici dell'Atletica Rotaliana, tutti soddisfatti alla fine delle loro performances giornalere, un augurio di buon divertimento a Nick che non era con noi in quanto in questi giorni, come c'è scritto sul suo Blog, si trova in Africa per andare sul Kilimangiaro.... invidiaaa.... un particolare in bocca al lupo a Ivan e a tutto lo staff dell'organizzazione di questa Maratonina per i loro programmi futuri.... questa è stata la prima ed ora viene il bello!!!!
Metto anche il link del nostro amico Giorgio che in questi giorni ha incominciato la sua avventura di... blogger.... chi volesse visitarlo... gio8710.blogspot.com .... oppure nel mio elenco dei blog che seguo... "Non chiedetemi perchè corro!!!Mi piace!!!Allora perchè non farlo????"

Alla prox..... ciaociao

Marcialonga..... e settimana successiva!!!!

2h29'16"!!!! Per alcuni è un tempo da bradipo ma a me ha dato una grossissima soddisfazione!!!
Ebbene sì, la Marcialonga Running mi regalato molto, dopo un periodo dove non riuscivo a capire bene come stessero andando le cose... di corsa... mi sono ritrovato al via della Marcialonga Running con degli obiettivi ben precisi, uno era migliorare il tempo dell'anno scorso nonostante il percorso sia qualche centinaio di metri più lungo, un'altro era... vista la prima parte in leggera discesa passare alla Mezza in 1h56', il mio personale in mezza è 1h57', ultimo obiettivo portare a conclusione la gara nel tratto in salita continuando a tenere il ritmo di corsa e non fermarmi a camminare!!!!!
Obiettivi tutti raggiunti.... passaggio alla Mezza in 1h55', niente soste di cammino in salita e tempo finale di 6' inferiore al 2009!!!!!!
Splendida giornata iniziata come sempre all'alba con il giro di raccolta degli amici dell'Atletica Rotaliana, tutti blogger, che erano con me, salita verso quel di Cavalese e trasferimento a Moena dove con una temperatura molto molto fresca sulla passeggiata lungo Avisio, il torrente che attraversa tutta la val di Fiemme, ci prepariamo alla performance giornaliera.... unica nota negativa prima del via.... mentre ero impegnato ad espletare importanti funzioni fisiologiche, i miei "pseudoamici bastardidentro", si dilettano in mia assenza a fare le classiche foto di rito in prossimità della partenza dove tra l'altro incontrano anche Fat.... :-(((
Bang... il momento del via mi coglie quasi di sorpresa.... poco male, parto con un ritmo tranquillo che mi porto dietro serenamente per tutta la gara, tant'è che godendomi scenari meravigliosi riesco anche a fare qualche foto lungo il percorso e scambiare qualche chiacchiera con compagni d'avventura!!!!
Bello l'arrivo a Cavalese dove anche al ristoro finale c'è l'occasione di apprezzare per l'ennesima volta l'ottima organizzazione dell'evento!!!
Al momento di andarmene  incontro  un arbitro di pallavolo che conosco.... alla sua prima esperienza in una corsa.... complimenti anche a lui ed un arrivederci alle prossime!!!!
Questa gara mi lascia come detto all'inizio una grossa soddisfazione e la consapevolezza che tutto sta procedendo bene..... niente dolori strani e una carica che servirà da qua in poi per gli allenamenti in vista di Atene!!!!!
Questa settimana procede poi con un leggero defaticamento Lunedì a mezzogiorno, un 11km progressivo martedì iniziando a 6,20 e finendo l'ultimo km a 5,05, mercoledì doveva essere un giorno di scarico lento ma problematiche di giornata da sfogare mi hanno portato a fare un 4x3000 a 5,40/km, forse non proprio centrato come programma ma che mi ha dato tantissimo, venuto bene e una sensazione di tranquillità alla fine che non ha prezzo!!!!!
Tutto questo ha fatto si che giovedì per non correre rischi di rompere qualcosa.... scarico effettuato in bicicletta una trentina di km in surplace!!!!!
Questo w-end voglio solo incamerare parecchio tempo sulle gambe, corsa lunga lenta bruciagrassi!!!!!
Correrò venerdì sera, ancora sabato mattina presto in quanto poi la giornata prosegue con una full-immersion al corso di massaggio e domenica mattina, domenica pomeriggio riposo con sauna e massaggi..... questi ultimi per questa volta non al corso!!!!
A voi......
Ciaociao

Per una volta.... no gara!!!

Per questa volta, niente gara... ieri sera 01 settembre 2010 invece di correre ho dato una mano ai dirigenti della mia società, l'Atletica Rotaliana, nella logistica della gara serale che si è svolta a Mezzolombardo su un circuito nel paese di un paio di km circa da ripetersi tre volte per un totale di 6,5km uomini e 5 km donne!!!
Gratificante la soddisfazione per questa volta ad aver contribuito alla riuscita di una manifestazione che ha visto al via 200 atleti circa provenienti da tutta la regione!!!
Di notevole rilievo per gli organizzatori, i complimenti da parte del grosso dei presenti, a conferma dell'ottimo sforzo profuso!!!
Nella foto pubblicata, anche se la qualità lascia a desiderare, parte dello staff dell'organizzazione... nella pizza a fine serata dopo i lavori di smantellamento strutture!!!

PS Il mio di allenamento l'ho fatto nel pomeriggio.... 11 km in poco meno di un'ora, sotto un bel sole, negli scorci meravigliosi della nostra piana dove grazie al vento di questi giorni l'aria è di una pulizia tale da permettere visuali fantastiche sui monti che ci circondano!!!

Ciaociao

Nuovi appuntamenti !!!

E' da un  po' che non scrivo sul blog.... vuoi perchè non trovavo gli stimoli giusti vuoi un po' per pigrizia, ma così è stato.... in questo periodo però non è che ho battuto la fiacca e non ho fatto niente, anzi......

Gli allenamenti sono continuati regolarmente e per il momento senza problemi (scusatemi ma mi tocco) e spero continuino così!!!!

La foto che illustra questo post si riferisce al " Giro del lago di Resia " dove la prestazione non è stata ottimale coma già detto nell'ultimo post.... dopo di quella gara ho continuato serenamente i miei allenamenti nella ricerca di quella che sarà spero una buona condizione per le gare d'autunno prima delle quali sarà domenica 5 Settembre in quel della Val di Fiemme (TN) per quella "Marcialonga Running", gara che ripercorre la parte finale della famosa "Marcialonga" che si corre con gli sci ai piedi in Gennaio, le previsioni danno al via circa 1500 runners da più paesi europei, l'obiettivo sarà cercare di migliorare il tempo dell'anno scorso... 2h37' e continuare ad incamerare chilometri in quello che è il programma di avvicinamento ad Atene!!!

Sempre in tale ottica è da includere la partecipazione alla "Lake Garda Marathon 2010" il 10.10.2010, da correre in tranquillità e divertendomi incamerando tanti altri chilometri e mi auguro conoscendo nuovi amici runners!!!!!

Oltre a queste manifestazioni conto di essere al via anche in qualche altra gara che si svolge nelle vicinanze di casa di chilometraggio meno impegnativo ma comunque stimolanti sul piano emotivo.... un paio di mezze e una 10 km.... vedremo!!!

Quindi vi saluto dicendo arrivederci a qualcuno che so parteciperà a queste mie stesse gare e riportando il nr. di pettorale che mi è stato assegnato.....

MARCIALONGA RUNNING   860

LAKE GARDA MARATHON   2766

Ciaociao

Nuova compagna d'allenamento!!!

Ciao a tutti, dopo qualche giorno senza scrivere niente, mancava l'ispirazione? la voglia? la stanchezza causa stress da lavoro? non so....

... dicevo eccomi a presentarvi la nuova compagna di avventura.... noooo... non ho intenzione di mollare il running, solo di alternare qualche uscita in bicicletta a salvaguardia del mio già provato, dall'età, fisico!!!

Acqistata in questi giorni mi sta già dando qualche soddisfazione in termini di tempo trascorso facendo attività fisica, visto lo scarso impegno lavorativo richiestomi in questo periodo, riesco quasi tutti i giorni a fare un doppio allenamento... corsa / bici o nuoto!!!

Come dicevo sopra in questi giorni di vacanza ho ripreso gli allenamenti che avevano subito un drastico rallentamento nel post "Maratona di Tromso", ripresa che è coincisa con la partecipazione al "Giro del lago di Resia" gara molto bella in uno scenario spettacolare e con un bel numero di partecipanti, sono arrivato lì completamente scarico senza chilometri nelle gambe e il risultato è stato più che prevedibile.... una sofferenza atroce dal 12° km in poi.... ma tant'è bisogna pur ripartire per arrivare pronti agli impegni autunnali... così dopo aver stretto i denti, giunto alla fine e immediatamente scappato sotto la doccia.... eccoci finalmente alla meritata "seratona" in compagnia di vari compagni d'avventura tra i quali anche il Frate, Demis e i grandi Andrea Rigo e Simone Grassi!!!! Bella compagnia!!!

Per il momento continua questa fase di lavoro generale dove alternando un po' meno qualità e un po' più quantità sto riuscendo a sviluppando molto volume di lavoro, a breve cominceranno le sedute più di qualità e il programma prevede qualche partecipazione a qualche gara breve verso fine agosto e primi di settembre per testarci un po' sul campo senza particolari pretese e  più interessante invece anche la partecipazione alla "Marcialonga Running" il 5 settembre, che prevedo dovrebbero essere 26 km costituenti un vero e proprio banco di prova per testare le condizioni e regolare di conseguenza le successive settimane!!!!

A presto buone nuove!!!!!

Ciaociao