giovedì 30 settembre 2010

7 maratonina Città di Villafranca

Dopo un paio di settimane dall'ultimo impegno in gara, durante le quali i giorni di corsa sono stati molto impegnativi ma soddisfacenti, domenica 3 Ottobre sarò a Villafranca VR per correre sul percorso di questa Maratonina che mi è stata presentata molto bene!!!
In questi ultimi giorni ho svolto una serie di lavori di qualità che ritengo buoni, alternati sempre con uscite lente e con in mezzo nel w-end scorso una parte molto importante che mi ha visto in piscina sabato pomeriggio per una lunga nuotata, circa 1h30', e un'uscita di 3h abbondanti domenica mattina, uscita lunga e lenta eseguita intervallando 12 minuti di corsa e 3 di cammino veloce per appunto 12 volte per un totale di 29,8 km più riscaldamento e defaticamento 3km circa!!
A qualcuno questo tipo di uscita non piace molto, a me invece piace tantissimo, mi permette di rimanere a lungo attivo sulle gambe permettendomi di allenarmi per lunghe distanze senza sovraccaricare articolazioni e tendini, migliorare la mia condizione fisica generale, tanto che anche i tempi poi ottenuti in gara sono in lento e costante miglioramento, godere appieno del tempo passato correndo e nello stesso tempo di scaricare tante tensioni della settimana lavorativa.
Questa settimana è poi proseguita con due uscite, martedì progressioni sui 3000mt primo km a 6,00 terzo km a 4,50 , mercoledì ripetute 6x1000 tutte sui 5,15-20 rec 3min, questa sera leggera sgambatina di scarico.... per domani e sabato decideremo il da farsi..... domenica questo test su 21km al quale chiedo delle risposte rassicuranti sulla condizione che in questo momento, ma sono solo sensazioni, mi sembra buona, spero di divertirmi come sempre e magari incontrare qualche amico blogger, ...se ci siete fate attenzione potreste incontrare il sottoscritto accompagnato dal Frate, da Nick, appena ritornato dal Kilimangiaro, e se lui lo riterrà opportuno anche da Demis!!!!
Da qui anche i complimenti a Sergio, nostro compagno di squadra, che stringendo i denti ha concluso domenica scorsa la Maratona di Berlino!!!!
Ciaociao

martedì 21 settembre 2010

Maratonina del Concilio



Come cominciare..... diciamo così..... 55,26!!!!
Domenica 19 settembre decido di partecipare alla non competitiva Maratonina del Concilio, un quarto di maratona (10,500e.. km) organizzata a Trento, che nell'idea degli organizzatori deve essere la prova generale per organizzare nei prossimi due anni una Mezzamaratona competitiva e dal 2013 una Maratona nella città del Concilio!!!!
L'idea era quella di sostituire un allenamento veloce di questa settimana con questa corsa perciò di buon mattino giunti a Trento con i soliti Demis e Stefano, mi cambio e parto per un bel riscaldamento, viste le mie velocità di riferimento alquanto lente non vorrei farmi male forzando troppo, concluso qualche minuto prima dell'orario fissato per il via raggiungendo la linea di partenza..... sorpresa.... tra i mugugni,fischi e rumoreggiamenti vari la gara parte con 30 minuti di ritardo per il fatto che le forze dell'ordine non davano il permesso per il via in quanto risultavano scoperti un paio di incroci.... riscaldamento andato a farsi benedire... ma non perdiamo il buonumore e cogliamo l'occasione di qualche foto simpatica con il resto del gruppo della nostra società, sopra una delle tante!!!
Decido così di optare per una partenza più controllata così al momento dello sparo comincio a macinare metri praticamente da freddo cercando di non andare in affanno, mi controllo e corro tranquillo tra le vie di Trento ed allimprovviso... plin.... 1° km in 4,45 :-O un po' stupito continuo a correre senza accusare problemi nemmeno in un tratto in leggera salita, per me come ben si sa indigesta.... plin 2° km in 4,52 :-O comincio a pensare che magari sia il mio Garmin che da i numeri ed invece mi accorgo che attorno a me vedo tante facce conosciute che solitamente vedo prima del via e rivedo dopo la doccia..... oggi sono con loro anche durante la corsa.... continuo così fino al 5° km dove con ancora dolce stupore registro il passaggio alla media di 4,50/km!!!!!
Nei successivi 5 km affrontandone circa 3 controvento continuo a correre senza soffrire e alla fine mi ritrovo al traguardo in 55,26 alla media per me stratosferica di 5,17/km.... felicissimo!!!
Dopo un paio di giorni credo di poter dire che quello che mi è successo sia il risultato di 2 settimane di buoni allenamenti che ho fatto dopo la Marcialongarunning.... non me lo aspettavo... anche se, ad onor del vero, durante i tanti km fatti in questi ultimi 15 giorni le sensazioni sono sempre state buone, le gambe giravano e penso che anche gli allenamenti di scarico fatti con la bicicletta abbiano contribuito!!!
Ora il programma prevede un'altro importante carico di km e incremento del tempo di durata sulle gambe, nei prossimi due week-end vorrei arrivare vicino alle 4 ore di percorrenza per poi superarle nella Lake Garda Marathon da fare ad un ritmo di allenamento... come già anticipato da qualche parte Atene si avvicina e questa prestazione di domenica mi dà un'ulteriore carica!!!!!
Complimenti a tutti gli amici dell'Atletica Rotaliana, tutti soddisfatti alla fine delle loro performances giornalere, un augurio di buon divertimento a Nick che non era con noi in quanto in questi giorni, come c'è scritto sul suo Blog, si trova in Africa per andare sul Kilimangiaro.... invidiaaa.... un particolare in bocca al lupo a Ivan e a tutto lo staff dell'organizzazione di questa Maratonina per i loro programmi futuri.... questa è stata la prima ed ora viene il bello!!!!
Metto anche il link del nostro amico Giorgio che in questi giorni ha incominciato la sua avventura di... blogger.... chi volesse visitarlo... gio8710.blogspot.com .... oppure nel mio elenco dei blog che seguo... "Non chiedetemi perchè corro!!!Mi piace!!!Allora perchè non farlo????"

Alla prox..... ciaociao

venerdì 10 settembre 2010

Marcialonga..... e settimana successiva!!!!

2h29'16"!!!! Per alcuni è un tempo da bradipo ma a me ha dato una grossissima soddisfazione!!!
Ebbene sì, la Marcialonga Running mi regalato molto, dopo un periodo dove non riuscivo a capire bene come stessero andando le cose... di corsa... mi sono ritrovato al via della Marcialonga Running con degli obiettivi ben precisi, uno era migliorare il tempo dell'anno scorso nonostante il percorso sia qualche centinaio di metri più lungo, un'altro era... vista la prima parte in leggera discesa passare alla Mezza in 1h56', il mio personale in mezza è 1h57', ultimo obiettivo portare a conclusione la gara nel tratto in salita continuando a tenere il ritmo di corsa e non fermarmi a camminare!!!!!
Obiettivi tutti raggiunti.... passaggio alla Mezza in 1h55', niente soste di cammino in salita e tempo finale di 6' inferiore al 2009!!!!!!
Splendida giornata iniziata come sempre all'alba con il giro di raccolta degli amici dell'Atletica Rotaliana, tutti blogger, che erano con me, salita verso quel di Cavalese e trasferimento a Moena dove con una temperatura molto molto fresca sulla passeggiata lungo Avisio, il torrente che attraversa tutta la val di Fiemme, ci prepariamo alla performance giornaliera.... unica nota negativa prima del via.... mentre ero impegnato ad espletare importanti funzioni fisiologiche, i miei "pseudoamici bastardidentro", si dilettano in mia assenza a fare le classiche foto di rito in prossimità della partenza dove tra l'altro incontrano anche Fat.... :-(((
Bang... il momento del via mi coglie quasi di sorpresa.... poco male, parto con un ritmo tranquillo che mi porto dietro serenamente per tutta la gara, tant'è che godendomi scenari meravigliosi riesco anche a fare qualche foto lungo il percorso e scambiare qualche chiacchiera con compagni d'avventura!!!!
Bello l'arrivo a Cavalese dove anche al ristoro finale c'è l'occasione di apprezzare per l'ennesima volta l'ottima organizzazione dell'evento!!!
Al momento di andarmene  incontro  un arbitro di pallavolo che conosco.... alla sua prima esperienza in una corsa.... complimenti anche a lui ed un arrivederci alle prossime!!!!
Questa gara mi lascia come detto all'inizio una grossa soddisfazione e la consapevolezza che tutto sta procedendo bene..... niente dolori strani e una carica che servirà da qua in poi per gli allenamenti in vista di Atene!!!!!
Questa settimana procede poi con un leggero defaticamento Lunedì a mezzogiorno, un 11km progressivo martedì iniziando a 6,20 e finendo l'ultimo km a 5,05, mercoledì doveva essere un giorno di scarico lento ma problematiche di giornata da sfogare mi hanno portato a fare un 4x3000 a 5,40/km, forse non proprio centrato come programma ma che mi ha dato tantissimo, venuto bene e una sensazione di tranquillità alla fine che non ha prezzo!!!!!
Tutto questo ha fatto si che giovedì per non correre rischi di rompere qualcosa.... scarico effettuato in bicicletta una trentina di km in surplace!!!!!
Questo w-end voglio solo incamerare parecchio tempo sulle gambe, corsa lunga lenta bruciagrassi!!!!!
Correrò venerdì sera, ancora sabato mattina presto in quanto poi la giornata prosegue con una full-immersion al corso di massaggio e domenica mattina, domenica pomeriggio riposo con sauna e massaggi..... questi ultimi per questa volta non al corso!!!!
A voi......
Ciaociao

giovedì 2 settembre 2010

Per una volta.... no gara!!!




Per questa volta, niente gara... ieri sera 01 settembre 2010 invece di correre ho dato una mano ai dirigenti della mia società, l'Atletica Rotaliana, nella logistica della gara serale che si è svolta a Mezzolombardo su un circuito nel paese di un paio di km circa da ripetersi tre volte per un totale di 6,5km uomini e 5 km donne!!!
Gratificante la soddisfazione per questa volta ad aver contribuito alla riuscita di una manifestazione che ha visto al via 200 atleti circa provenienti da tutta la regione!!!
Di notevole rilievo per gli organizzatori, i complimenti da parte del grosso dei presenti, a conferma dell'ottimo sforzo profuso!!!
Nella foto pubblicata, anche se la qualità lascia a desiderare, parte dello staff dell'organizzazione... nella pizza a fine serata dopo i lavori di smantellamento strutture!!!

PS Il mio di allenamento l'ho fatto nel pomeriggio.... 11 km in poco meno di un'ora, sotto un bel sole, negli scorci meravigliosi della nostra piana dove grazie al vento di questi giorni l'aria è di una pulizia tale da permettere visuali fantastiche sui monti che ci circondano!!!

Ciaociao

mercoledì 1 settembre 2010

Nuovi appuntamenti !!!


E' da un  po' che non scrivo sul blog.... vuoi perchè non trovavo gli stimoli giusti vuoi un po' per pigrizia, ma così è stato.... in questo periodo però non è che ho battuto la fiacca e non ho fatto niente, anzi......
Gli allenamenti sono continuati regolarmente e per il momento senza problemi (scusatemi ma mi tocco) e spero continuino così!!!!
La foto che illustra questo post si riferisce al " Giro del lago di Resia " dove la prestazione non è stata ottimale coma già detto nell'ultimo post.... dopo di quella gara ho continuato serenamente i miei allenamenti nella ricerca di quella che sarà spero una buona condizione per le gare d'autunno prima delle quali sarà domenica 5 Settembre in quel della Val di Fiemme (TN) per quella "Marcialonga Running", gara che ripercorre la parte finale della famosa "Marcialonga" che si corre con gli sci ai piedi in Gennaio, le previsioni danno al via circa 1500 runners da più paesi europei, l'obiettivo sarà cercare di migliorare il tempo dell'anno scorso... 2h37' e continuare ad incamerare chilometri in quello che è il programma di avvicinamento ad Atene!!!
Sempre in tale ottica è da includere la partecipazione alla "Lake Garda Marathon 2010" il 10.10.2010, da correre in tranquillità e divertendomi incamerando tanti altri chilometri e mi auguro conoscendo nuovi amici runners!!!!!
Oltre a queste manifestazioni conto di essere al via anche in qualche altra gara che si svolge nelle vicinanze di casa di chilometraggio meno impegnativo ma comunque stimolanti sul piano emotivo.... un paio di mezze e una 10 km.... vedremo!!!
Quindi vi saluto dicendo arrivederci a qualcuno che so parteciperà a queste mie stesse gare e riportando il nr. di pettorale che mi è stato assegnato.....

MARCIALONGA RUNNING   860

LAKE GARDA MARATHON   2766

Ciaociao